ダイエットを効果的にすすめる考え方『3つ』!!

こんにちは🌞

さて今日はダイエット始める前に知ってきおきたい

『考え方』を紹介して行きますね。

 

まず、皆さんはダイエットを始める際

何から考えますかね??    

 

『カロリーを減らす』『炭水化物を食べない』『油物を取らない』『1ヶ月で〇〇kg落とす』

こんな感じですかね

 

この考え方でいくと…

カロリーは低くて、炭水化物や脂質のない食べ物で痩せそうですね

これに適した食材は鶏のササミや鶏胸肉ですかね?

 

パサパサして、美味しくない鶏胸肉を

毎日我慢して食べて1ヶ月で5kg落とすぞー!!

 

こんな感じに思ってませんか???

 

そのやり方で体重が1ヶ月で5kg落ちるかもしれませんが

あとが続かないことが多いですね!

 

私がダイエットをする際に考えることが『3つ』あります

 

①まずは、普段食べているカロリーを計算します

1週間でどれだけ食べて、どのくらい体重が増えるのか?減るのか?変わらないのか?

これが分かると1ヶ月後の体重減少がおおよそ予想がつきます。

メンテナンスカロリー(食べても体重が変わらないkcal)を知ることが大事です

そこから少しkcalを減らして、様子を見ましょう

 

②次に、期間を設定します

ダイエットの期間を決めるのは非常に重要です。

例えば80kgから70kgまで痩せようと考えた際に

1ヶ月で−10kg目指すというのは

軽装でエベレストに挑む位

 

約7万2千kcalを消費するか、摂取を控えないといけません

 

成人男性の1日の摂取量が約2500kcalと言われているので

30日ほど水分以外を絶食して

過ごすと、目標に達成できます!!!!!!

 

これは…

死んでしまいますね😵

 

具体的に1日に何kcal消費しているかを分かった上で

期間を設けましょう。

3ヶ月〜半年あると余裕を持って臨めるんじゃないでしょうか

 

③最後に、何を食べるのか!!

 

自分が決めた範囲でのカロリーであれば何を食べてもいいのでしょうか

例えば1日の摂取カロリーを2000kcalに決めていれば

ポテトチップス一袋は約500kcal…

4つ食べれるじゃん😏

 

では、上手くいきません😅

 

ここで重要になってくるのが栄養ですね

炭水化物・タンパク質・脂質をどのくらいの割合でとっていくのかが重要です

 

まず決めるのはタンパク質を体重×2〜2.5g程度摂取し

脂質は総カロリーの15%ほど摂取し

残りを炭水化物で取っていく

とういう感じですね。

 

こんなことを考えながら

ダイエットを行なっていきます🔥

 

成功させたいのであれば

この考え方は、必要です!!

 

 

この記事が

皆さんのダイエットの一助になれば幸いです。

 

 

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