こんにちは🌞
さて今日はダイエット始める前に知ってきおきたい
『考え方』を紹介して行きますね。
まず、皆さんはダイエットを始める際
何から考えますかね？？
『カロリーを減らす』『炭水化物を食べない』『油物を取らない』『1ヶ月で〇〇kg落とす』
こんな感じですかね
この考え方でいくと…
カロリーは低くて、炭水化物や脂質のない食べ物で痩せそうですね
これに適した食材は鶏のササミや鶏胸肉ですかね？
パサパサして、美味しくない鶏胸肉を
毎日我慢して食べて1ヶ月で5kg落とすぞー！！
こんな感じに思ってませんか？？？
そのやり方で体重が1ヶ月で5kg落ちるかもしれませんが
あとが続かないことが多いですね！
私がダイエットをする際に考えることが『３つ』あります
①まずは、普段食べているカロリーを計算します
１週間でどれだけ食べて、どのくらい体重が増えるのか？減るのか？変わらないのか？
これが分かると1ヶ月後の体重減少がおおよそ予想がつきます。
メンテナンスカロリー(食べても体重が変わらないkcal)を知ることが大事です
そこから少しkcalを減らして、様子を見ましょう
②次に、期間を設定します
ダイエットの期間を決めるのは非常に重要です。
例えば80kgから70kgまで痩せようと考えた際に
1ヶ月で−10kg目指すというのは
軽装でエベレストに挑む位
約7万２千kcalを消費するか、摂取を控えないといけません
成人男性の１日の摂取量が約2500kcalと言われているので
30日ほど水分以外を絶食して
過ごすと、目標に達成できます！！！！！！
これは…
死んでしまいますね😵
具体的に１日に何kcal消費しているかを分かった上で
期間を設けましょう。
3ヶ月〜半年あると余裕を持って臨めるんじゃないでしょうか
③最後に、何を食べるのか！！
自分が決めた範囲でのカロリーであれば何を食べてもいいのでしょうか
例えば１日の摂取カロリーを2000kcalに決めていれば
ポテトチップス一袋は約500kcal…
4つ食べれるじゃん😏
では、上手くいきません😅
ここで重要になってくるのが栄養ですね
炭水化物・タンパク質・脂質をどのくらいの割合でとっていくのかが重要です
まず決めるのはタンパク質を体重×2〜2.5g程度摂取し
脂質は総カロリーの15%ほど摂取し
残りを炭水化物で取っていく
とういう感じですね。
こんなことを考えながら
ダイエットを行なっていきます🔥
成功させたいのであれば
この考え方は、必要です！！
この記事が
皆さんのダイエットの一助になれば幸いです。
